省エネ対策なら太陽のエネルギーを電気に換えるブログ：2017-7-14
夕方食と言えば、6時食や昼食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…
ダイエット中の夕方食は、
なるべく一日の栄養バランスを考えて、
6時食や昼食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。
日本酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。
麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。
魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、ダイエットには効果的です。
夕方食が22時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の二時間前までには食べましょう。
わしが、夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。
味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ごはんを食べるときに最初にとると、
それでお腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。
たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。
体も温まり、基礎代謝量もアップするので、
ダイエットには最適のメニューだと思います。
夕方食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。
魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なダイエットの強い味方だと言えますね。